脚やせダイエット

脚やせダイエットで足を細くするエクササイズ

脚やせストレッチで目指せ!美脚

今年の夏こそ痩せたい!

毎年そう思ってる方、いませんか?

痩せたいと思っているだけじゃ痩せません。
この言葉を現実のものとするために、はたまた周りから「細いね~!」
なんてうらやましく思われるために!

今年の夏こそ美脚を手に入れましょう!

 

☆ダイエットの基本は「計測」

目に見える数値として効果を出すことでがぜんやる気になります!

ただしあんまり気にしすぎないように。

やせたら全力で喜ぶ!

増えてたら前日の何がいけなかったのか思い返して、
今日から気をつければいいのです!


理想の脚の太さは計算で出せるって知ってましたか?

太もも:身長cm×0.29~0.31
ふくらはぎ:身長cm×0.2~0.21

ぜひ計算してみてくださいね。

多少の幅はあるので、細かく気にしなくてもOK

全身のプロポーションはこちらのサイトで確認してみてください

今のサイズからどれくらい痩せればいいか、
なんとなく分かりましたか?その数値を目標に頑張りましょう!

 

ストレッチ方法

まずはお風呂などで体をあたためて、老廃物を追い出してから始めましょう。
ストレッチの前に軽く柔軟運動をしておくのも効果的◎

①体のゆがみを矯正しましょう
手元にイスはありますか?
腰までの高さがあるものだと効果大。

腰の横にイスを当てて、足を交差させます。
そのままぐいーっと脇を伸ばすように、イスの方向に伸ばします。
反対側も同様に。

伸ばしきったら三秒ほど伸ばし続けましょう。

②足首&ふくらはぎ
この二箇所はむくみやすい部分。
念入りにストレッチしておきましょう。

床に座って両足を伸ばします。
その状態で前屈を。

足首は曲げたり伸ばしたりをゆっくりと行うように。
痛めやすい場所でもあるので、無理は禁物です。

③太もも
一番悩んでいる人が多いのがこの太もも。

脚の付け根には大きなリンパがあるので、
そこをよく揉み解しておきましょう。

特に内側の筋肉を鍛えるのが有効。

仰向けに寝転んで、お尻を床から離します。
下半身を浮かせた状態で、脚と肩で体を支えましょう。

この姿勢を十秒間キープ。
脚だけでなくお腹やヒップ痩せにも効果が期待できます。

④寝る直前にO脚改善
脚が太く見える原因にO脚・X脚があります。
これは脚の筋肉を鍛えることで改善可能。

布団の上に仰向けに寝転びます。
そのまま脚をぐるぐると二回組んでください(痛い人は無理をしないように!)。

脚の内側に力を入れて→←の状態をキープ。

次に横向きになり、脚の間に枕を挟みます。
脚は真っ直ぐなまま、布団から持ち上げてキープしましょう。

 
脚は使っていそうで案外使わない部位でもあります。
定期的にむくみを取るだけでも、随分違ってくるので是非おためしあれ!

 

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